阿里社区｜男女小秘技：练习缩肛会让女性更有快感……

by Readers' contributions · 2025年7月11日

“每次过性生活的时候，我都会感觉到紧张、烦躁不安，往往还没有体会到什么感觉，整个过程就结束了。不只我自己觉得失落，就连我丈夫都很有挫败感。我现在都害怕过性生活了，真不知道该怎么办。”刚结婚不久的小珍郁闷地说。

其实，有着和小珍类似问题的女性并不在少数，她们因为缺乏对自身的认识、紧张、焦虑等原因而不能从性生活中获得快感。“这种情况可以通过一些训练获得改善。”清华大学附属玉泉医院性医学科医师杨大中表示。

首先，要认识自己。“这是获得美满性生活的基础。”杨大中强调。女性可以对着镜子观察自己私处的情况；或者抚摸自己的身体，找到“敏感区”，体会“敏感区”被抚摸的感觉。“当女性对自己有了充分认识，并把这种认识传递给伴侣，让他也知道如何才能让自己获得快感，性生活的质量才能提高。”

其次，多做缩肛训练。“很多性医学的教科书上都介绍了这一训练。女性通过缩肛，即收缩肛门的运动，可以锻炼耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。”通过这种运动，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。

最后，性爱前的准备工作。女性的性反应往往慢于男性，所以经常会在性生活中出现“不同步”的现象。为了克服这一点，女性可以在性生活前先自我抚慰、刺激一番。与此同时，在脑海中想象一下即将到来的性生活会给自己带来何种美好的感受。这样，就可以更快地进入状态。

以上3种训练可以使女性在性生活中获得更强的性快感，使夫妻间的性生活更加和谐。对自己性生活不满意的女性可以试着练习。

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