阿里社区｜女性小知识：30女性 卵巢保养应放在首位……

在国外，女性从35岁就很注意包括卵巢在内的全身保养，如注意合理的饮食结构，定期做体检等等。如果一定要给卵巢保养开一道良方，卵巢的保养是一个长期的过程。

1.产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长，生育期妇女避孕避免采用口服避孕药的方法。

2.常喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。另外可在医师的指导下服用补养肝肾、滋补气血的药物，如何首乌、熟地、黄芪等。

3.瑜伽保养。通过瑜伽特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌。

4.定期检查性激素、乳腺和子宫内膜。根据体内激素水平高低，采用激素替代疗法。须适量服用雌激素的患者，三个月要监测一次，在医生指导下服用，从而推迟卵巢功能的衰退期。

5.不要吸烟以及被动吸烟。

6.不要吃减肥药，即使吃也要吃温和型的减肥药。

7.不要做超负荷的运动或超负荷的体力劳动。

8.要保持愉悦的心情。

保养卵巢吃什么最好

女人都渴望自己永远处在美丽鲜活的花季。而要想使自己的青春之花长开不败，就一定要保护好自己身体内部的秘密花园——卵巢。

卵巢是女性体内最重要的性分泌腺，主要功能是分泌激素和产生卵子。它分泌的雌激素和孕激素，能促进女性生殖器官、乳房的发育，还能影响月经的运行。除了能让女性生儿育女外，它还是女人之所以成为女人的重要条件，因为它是分泌雌激素的内分泌器官。女人在雌激素的滋养下，皮肤光洁、骨骼挺拔、声音娇柔、生活“性福”。可是如果卵巢衰老，雌激素的分泌减少，则一切反之。

卵巢保养得好，可以使女人的皮肤细腻、光滑，有弹性，肤色白里透红，胸部丰满、紧实、圆润，浑身散发出青春和美丽的气息。反之则会使女性的脸部发黄、体态臃肿，衰老提前到来。

卵巢保养的关键在于调补气血。因为大多数卵巢疾病(如卵巢囊肿)都是体内的瘀血在作怪。平时多吃一些具有理气活血作用的食物，饮食以清淡为主，少吃生冷、辛辣的食物，不乱用含雌激素的减肥药、嫩白霜和养颜口服液，都有助于保护卵巢，维护美丽和健康。

虾 《本草纲目》中记载“(虾)味甘性温。补肾兴阳”，虾中含有脂肪、磷、钙、铁等多种营养素，还含有荷尔蒙，是补阳抗衰的美食。一项权威的调查结果表明，每周吃2～3次鱼、虾的妇女，绝经年龄较晚。尤其是肾阳亏的姐妹，多吃虾有好处，但阴虚阳亢的姐妹则不宜多吃虾。

黑豆 黑豆有补肾养血、消肿下气、安神明目、祛风除痹、解毒的作用。《本草纲目》说黑豆： “入肾功多，故能治水、消肿、下气、制风热而活血解毒。”最重要的是黑豆(其他豆类也含有)中含有天然植物性雌激素，可以为女性补充天然雌性激素，滋润我们的身体。

前文提及的当归有非常好的调补气血的功效，姐妹们平时炖鸡或者喝茶时，可以加入少量的当归来进补。

牛奶也能补养气血，每天早晚喝上1杯，长期坚持下来就能看到令人惊喜的养颜效果。还有蜂王浆，也是一种天然滋补剂，能提高人体的造血机能和免疫力，延缓机体的衰老时间。

◎黑豆有很好的补肾功效，常吃可以专衰养颜。

【白灼大虾】

做法：准备鲜虾500克，洗净。锅内放入适量水，加姜片、盐各少许，烧沸后放入虾烫至虾壳变成红色，捞出，沥干水分。另切少许于辣椒丝和葱姜末，加酱油、盐，然后淋上热油拌匀，用来沾虾吃即可。还可以取虾肉沾醋食用，也很鲜美。

养颜功效：这道白灼虾做法简单，但味道鲜嫩滑美，能补肾壮阳，补钙养血。

【黑豆浆】

做法：先将200克黑豆用适量清水泡1 0～1 2个小时，取出来洗干净，加上800～1 000毫升水，放到搅拌机里打成浆，用干净的纱布过滤掉豆渣，再放到干净的汤锅里用小火煮开，沸腾10分钟后停火，加入适量的糖调味即可。

养颜功效：常喝黑豆浆可以补肾养血，并提高人体雌激素水平，让你容颜不老。

卵巢早衰的特征就是更年期绝经。卵巢的早衰跟生育状况有关,即首次怀孕的年龄越大，绝经愈早：哺乳时间越长，绝经越晚。服用避孕药会影响卵巢功能，口服避孕药时间越长，绝经越晚。

此外,生活和心理压力也会对卵巢产生影响。不少都市女性在30多岁时便会觉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等，这其实就是隐性的更年期现象。所以，要想避免卵巢早衰,姐妹们还要学会及时调节生活与工作，宣泄不良情绪,保持较好的身心状态。

尤其要注意少穿塑身内衣。否则会压迫腰身，导致卵巢发育受。取甚至伤害卵巢．

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