阿里社区｜女性小知识：新知！深呼吸有助乳房发育……

想要拥有健康乳房，就要做好乳房保健。饮食要营养，内衣要合适，除此之外，还要从生活的点滴中学会随时随地地保护乳房。那乳房保健的方法都有哪些呢?[景天阁・健康资讯]小编为你支招，教你如何在日常中做好乳房保养。

乳房不仅仅是一个女人身体健康的象征，也是外形展示的一个组成部分。乳房是女性比较脆弱的部位，因此，学会乳房保健十分重要，那乳房保健的方法都有哪些呢?女人私房话小编收罗了日常7招促进乳房健康，以及相关的饮食知识，一起来看看吧。

1、洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。洗澡时的水温以27度左右为宜。

2、出浴前可用稍凉一些的水冲洗乳房，出浴后再用护肤液从乳头开始呈圆形向外擦，直至颈部。

3、每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

4、睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

5、女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头。

6、适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，保持乳房的丰满。

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或许很多人在性生活时都注意到一个细节，就是女人的乳房在性生活的过程中会变硬。特别是经过刚刚刺激的乳房会硬的更加明显，这究竟是为什么呢?下面女人私房话小编为大家揭秘。

性生活时乳房会变硬

乳房和女性性器一样，是十分重要的性感带之一。尤其乳头，被称为上半身的阴核，是很敏感的部位，仅仅是爱抚乳头就有可能让女性尝到性高潮的滋味。把乳头轻轻夹在手指间，用整个手掌包围着乳房揉搓，由轻致重，女性的快感会逐渐的增加，乳房勃起便是自然的事情。

乳房是女性性成熟的重要标志，是女性最重要的性敏感区之一，它在性生活中也起着重要作用，但人们往往忽视了这一点。在性反应周期的兴奋期中，乳房对性刺激会有所反应，这是因为乳头内丰富的平滑肌纤维在受到性刺激后发生不自主收缩的结果。

在充分刺激的情况下，乳房的实际体积会明显增加，这是乳房深部静脉充血反应的结果。处于性反应状态的妇女在反应发生时，悬垂乳房下部的充血则更易于观察到，若女方取仰卧位时，乳房体积的全面增加将更为明显。在兴奋晚期可见到明显的乳晕充血现象。

在女性经历最终的冲动之前，未哺乳过的女性乳房大小可以比平时增加1/5—1/4，哺乳过的女性乳房也会变化，但体积看不到明显增加。这种差异可能是由于喂过奶的乳房在乳汁生成过程中静脉分流有所增加。婴儿吸吮会增加静脉的分流，并趋于使性紧张时深层血管的充血反应减缓。

在性紧张影响下乳房大小的增加不仅与血管充血的生理反应有关，还与组成乳房小叶起支持作用的纤维组织成分的充实程度有关。在哺乳早期常见乳房过度扩张，这会损伤这些支持纤维组织的有效性。因此，可以理解哺乳后的女性乳房对性刺激难以作出应有的较明显的性反应。

性生活是呵护乳房最好方法

现代医学的研究已经证明：在乳腺增生病的诱因中，包括了性功能低下及性生活不和谐。现代医学研究证实，乳腺增生症的病因是，雌激素与孕激素平衡失调，致使雌激素长期刺激乳腺组织，再加上同时又缺乏孕激素的节制与保护作用，于是，乳腺导管和小叶在周而复始的月经周期中增生过度而变得复旧不全，乳腺增生病因此而发生。

正常的已婚女性，在性生活中乳房会受到应有的性刺激，会出现周期性变化：女性在性兴奋时，乳房会充血肿胀;在出现性高潮后，充血迅速消退，乳房回复到原状。如果性欲长期受抑制，达不到性高潮，乳房的充血就会消退得很慢，长时间的充血造成了乳房胀痛。可见，在长期性欲低下及缺乏性生活的情况下，乳房容易发生乳腺增生病。

女性激素在乳腺疾病发病中的重要性已经得到医学界的广泛承认，女性激素主要由卵巢分泌，而卵巢的内分泌功能又在很大程度上依赖于大脑皮质脑功能的稳定。和谐美满的性生活不仅可以有效地释放乳腺的压力，更重要的是完美的性生活对于维持一个健康女性的正常生理、心理是非常重要的。

在现代社会中，很难想象一个缺乏和谐性生活的女性会有非常健康的卵巢功能。反之，完美的性生活可以在很大程度上调节卵巢的内分泌功能，使之分泌的雌、孕激素水平及相互比例正常，从而降低乳腺疾病的发病率。

7、游泳对乳房的健美大有益处，能使乳房健美而富有弹性。但参加任何活动都要避免外力碰撞乳房。

乳房最爱的食物：大豆

豆制品中含有的异黄酮能调节女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。

菌类。黑木耳、香菇等食物，能增强免疫力，有较强的防癌作用。海带。其含有大量碘，可调节内分泌，降低女性患乳腺增生的风险。坚果、种子类食物。包括含卵磷脂的黄豆、花生等。

这些食物都含有大量的抗氧化剂和维生素E，既抗癌又让乳房更富有弹性。鱼类及海产品。富含人体必需的微量元素，有保护乳腺的作用。牛奶及乳制品。含丰富的蛋白和钙质，可预防乳房炎症。

乳房最怕的食物：高油盐食品

含钠元素量高的食物，会让体内保持更多体液，增加乳房不适。油炸食物含热量高，使乳腺增生更严重。

肉类。美国妇女家庭健康中心的研究发现，吃肉较多会摄入更多的胆固醇，刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。

咖啡、可乐等刺激性饮料。过量摄入咖啡、可乐，容易增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感。

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