阿里社区｜夫妻小保健：性爱与减肥……

by Readers' contributions · 2024年12月18日

多吃蔬果・慢慢咀嚼・持之以恒・必重拾雄风

肥胖的中年男性，最近总觉得晚上的体力不继时，最好先秤秤体重。如果体重比二十岁时的体重增加百分之二十的话，很可能是“境界型糖尿病”。

“境界型糖尿病”和真的糖尿病不同。其特征是吃饭前空腹时之血糖值还很正常，但是在吃饭后一、二个小时，血糖值升高到像患病那样。特别是在焦虑而疲倦的晚饭后，增加的倾向最为明显。如此一来，晚上的能力自然衰退。

愈来愈少人认为，油腻且卡路里高的食品，可能帮助男性提高能力；至少那些食物对过了中年的男人而言是不佳的。所以，最好是控制做爱前的饮食，这样效果会比较好。

据说，现在的中年男性，四人之中就有一人是境界型糖尿病。这是一年一度的定期健康检查无法诊断出来的。重要的是应自我控制体重。若想要恢复下半身的精力，就要将体重减到二十岁左右的体重。

减肥者应保持肚子六分饱

减肥最有效的方法是少吃和运动。运动方面另篇再予说明，这里先就饮食的摄取方法做一番解说。

一次的饭量大概松松的一平碗，面包则是二片吐司。鱼或肉一次也只要100-150公克，其标准大概是外面餐厅客饭或招牌饭类之鱼、肉的稍小一号。并且，把饮食控制在六分饱的程度。

此外，饭和面包都不要吃太多，应以蔬菜为主。依喝汤、清菜、菜肴、面包或饭的顺序吃，谷类不要吃过量。咀嚼时多花一点时间，慢慢地吃。血液中的糖分传到大脑，产生饱的感觉需要花点时间，所以吃得太快不容易产生满足感，结果往往吃过量。此外，如果习惯喝啤酒的话，该餐的饭最好省掉不吃。

这种程度的餐量，一天大概可以摄取1600-1800卡路里热量。一般男性一天摄取的量大概在2300卡路里，多一点的人差不多3600卡路里；以这种减肥程度来看，目标大概一个月减二、三公斤就行了。

减肥期间如果觉得很饿的话，早上十点和午后三点可以喝杯牛奶和吃半个苹果，如此，应该可以解解饥饿之苦。不过，这些只是其中的一个例子。

重要的是，随着年龄的增加，需使胃袋的容量慢慢缩小，想要锻炼下半身，就要从消除肥胖开始。

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