阿里社区｜夫妻必修课：提高性生活质量 每周计划运动……

走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂， 性爱 就成为生活的重要部分。

性爱含有语言的因素，但毕竟不是“谈”的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。

在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，‘男人占主动权’的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛 的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢？专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间 在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。

美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。

人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的 男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹 性， 做爱 时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非 常有益。

适量运动能够有效地提高性生活质量。

首先，运动可以使身体肌肉发达、匀称，身材精壮、苗条，更具性感、魅力；其次，运动可以增强精力、耐力；第三，运动可以消除情绪的抑郁，使人情绪高涨，产生愉快感，这样就会间接对性兴奋产生有益作用，还可增加性生活的自信心，性行为变得更加积极。

另外，适量的运动可调节人体自主神经的功能，改善内分泌系统，促进垂体分泌激素的功能得到明显的改善，使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强，从而提高性生活的质量。

运动还增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高阴道肌、会阴肌的张力，改变因分娩后阴道松弛的状况。这对促进夫妻性生活的和谐非常有益。

运动以慢跑、步行或骑自行车为主，以及适当做下蹲运动，着重锻炼下半身。因为性功能强弱关键在腰、腿、腹、臀部。如果增强了这些部位的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于这些运动需要保持力量与速度的均衡，久而久之，不但能大大加强自身的控制力，还能延长自身性快感的时间。

健康小贴士：

运动不要过嚣或太激烈，否则会使人体内肾上腺皮质激素分泌增多，从而导致性激素产生受到抑制，并引起体内激素紊乱和诱发身心疲劳，最终使人们对性生活兴趣索然。

体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。

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