阿里社区｜夫妻必修课：伸伸懒腰缓解性疲劳……

性爱后，很多男人会产生疲倦感，一些人还会出现肌肉酸痛的现象，这时可通过伸懒腰来缓解疲劳。

美国性健康专家埃米·彭特在新书《完美性爱》中指出，性爱后，男性要学会自己调节。

性生活时，男性从性兴奋期到高潮期，会出现心跳加快、血压升高、呼吸加深加快、全身血管扩张、排汗增加等生理现象。这些生理活动必然会加速体能消耗，增强代谢。

对男性来说，性生活后的疲劳感，主要是射精后，控制排出精液的脑脊髓反射机能马上松弛下来的结果。这个松弛的时间，与年龄和身体状况有关，年轻人和经常运动的人恢复得较快。

埃米表示，性爱后适当的拉伸脊背，能增强脊髓神经的运动功能，帮助消除疲劳。所以，男性不妨在床上伸几个懒腰，或者后背先弓起再放松。

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在现实生活中，很多男性都有在房事之后觉得身体很沉、很酸、有种排解不了的疲倦之感，甚至第二天都无法完全恢复。如果再缺少锻炼，这种感觉会更加强烈。

很多男性都有在房事之后觉得身体很沉渐渐地，他们就会对房事产生恐惧感，从而引发夫妻矛盾。

专家指出，房事后抱怨疲劳的人，大多有身体偏瘦、压力大、神经质、低血压、内脏下垂等特征，体力就很难恢复，疲惫感较强烈。

埃米解释说，这 是因为房事后男性脑脊髓会出现暂时性的松弛，让人产生疲劳的感觉。这个松弛的时间，会依年龄和身体状况不同而不同，通常年轻人比40岁以上的中年人恢复得 快，经常运动的人比虚弱的人恢复得快。

专家建议，男性不妨在房事过后、睡觉之前做做伸拉脊背的运动，以增强脊髓神经的运动功能，能够促进疲劳感的消失。抻拉背部的动作很简单：首先站 直身体，双手扶住某固定物以保持身体平衡，然后仰头让后背向后尽量弯曲，臀部向后上方挺起，将注意力集中于后颈部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒畅的 抻拉感为宜。或者背部挺直，双手伸直，尽量向上举，感觉像在把自己向上拔。

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