阿里社区｜女性小知识：呵护乳房 让你做个挺女人……

呵护乳房1 塑造胸部体线

在平时的生活中，适当做上臂拉伸抬举有助于女性对胸大肌的刺激，经常练习不仅可以舒展筋骨，还可以得到你想要的胸部体线哦！

双腿分开站立，与肩同宽，手臂向两侧展开并尽量向两侧拉伸，手肘要90度垂直于地面，感觉将胸部及肩胛骨充分伸展。

动作提示：下半身尽可能保持不动，放松胸部，双臂充分展开，仿佛就是在做伸懒腰的动作。

乳房意识：要有胸筋受刺激的意识。

呵护人群：忙于工作而忽略了自己健康的女性。

呵护自检：先用右手的手掌从左腋下开始自检，然后换另一边。

呵护乳房2 缓解压力

很适合在家中练习的动作，女性经常做后仰这个动作可以有效地缓解上身的压力，开阔的舒展对刺激女性的荷尔蒙是非常有利的。

双脚站立，膝盖稍稍弯曲，放松腰部，尽量向后倾仰，弯曲手肘双手攥拳，面部朝上，胸部尽可能挺直。

动作提示：腰部尽可能向后弯曲，放松胸部肌肉，回原位时胸部及腰部有酸楚感;做此动作要注意保持身体的平衡。

乳房意识：尽量做到打开前胸。

呵护人群：工作压力过大，缺少合理运动的女性。

呵护自检：从肚子开始到胸下抚动后，再将手放回到肚子处，另一侧重复此动作。

呵护乳房3 舒缓胸肌

下俯摆臂的练习最为易学，利用俯身前后摇摆双臂，借势得以刺激胸部肌肉的紧张感，对塑形也很有效果的。

两手分别攥拳，在保持平衡的同时上身向前倾，扭转腰部，收腹，左手肘向右腿膝盖处靠近，换手做同样的动作，摆动双臂刺激胸大肌，以控制扩张及收缩。

动作提示：身体保持平衡;上身向下扭动腰部，并收腹。

乳房意识：依靠双臂的摆动，调动自己对胸部的紧张感。

呵护人群：不在意自己健康的“男人婆”。

呵护乳房4 刺激胸胛肌

要是你的工作与椅子密不可分那可要常做这样的练习了，借助臂力的拉拽刺激肩胛骨及对胸部廓型这个动作很重要！

首先浅坐在椅子上保持垂直坐姿，手肘伸直，手腕向后伸拽住椅背，然后挺胸收腹缩紧肩胛骨，通过手臂拽椅背动作，身体缓慢贴近椅背，让胸部充分得以锻炼……

动作提示：借助向后拉拽的动作刺激肩胛骨，力量尽可能的轻。

乳房意识：坐下的时候尽可能利用手部的拉拽，刺激胸部，舒展肩胛骨。

呵护人群：经常在办公桌前废寝忘食，压力过大的女强人。

呵护自检：在单侧胸下交叉放两手，从下往上拉升，进行自检。

呵护乳房5 增加胸肌紧张感

仿佛用手拉住前方的栏杆，臂部带动前胸的动作，将力量经上臂缓冲后直至肩胛及胸大肌，经常练习你会有满意的发现哦！

将手拉住车内栏杆，双脚站立与肩同宽，手的高度与胸部持平，同时依靠手部的拉拽动作将上身靠近栏杆……

动作提示：注意保持身体的平衡，双脚站稳保持不动，胸部挺直。

做动作时胸部的用力点集中至上臂发出，可以交替重复此动作。

乳房意识：借助拽拉的力量，刺激肩胛骨和胸大肌。

呵护人群：视自己为“干物女”的女性。

呵护自检：像画8字一样，从左胸上方到右胸部下方移动，反侧相同，自行检测。 想要做一个挺女人，大家一定要倍加呵护你的私“房”哦！

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