阿里社区｜销魂小手段：具有锻炼效果的5种同房体位……

by Readers' contributions · 2025年10月12日

性生活毫无疑问是体力运动，既然是体力运动那么肯定会兼具锻炼的效果。事实证明，房事运动不仅可以当作减肥运动，还具有锻炼效果。不过，若想让锻炼效果达到最好，必须挑选正确的性生活体位。

1、侧进式

锻炼：锻炼骨盆底肌

辅导：决定she精强度的关键因素之一是耻尾肌，即pC肌肉，它是负责阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中间停下再放松数次，通过练习收缩和放松便可增强它的力量。当然，更爽的办法是通过侧入式房事来锻炼。当她侧卧时，从背后进入，并收缩放松你的pC肌，使她达到高潮，你的pC肌越结实，快感就越强烈。

2、女上位式

锻炼：锻炼腹肌和腰背肌肉

辅导：对方在上面会相对主动，而你也可以节约一些体力，你只需平躺双腿自然伸直，但当你逐渐参与更多时，会不由自主地向上挺跃，这时你的腰腹肌肉都会得到有效锻炼。

3、传教式

锻炼：锻炼胸肌

辅导：其实房事的快感并不取决于悬挂、捆绑之类千奇百怪的辅助设备，最简单最传统的男上女下式至今还是使用得最广泛最频繁的体位，它能使双方面对面直接的交流，但它同时也要求你能够持续100个以上的俯卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求。

4、后进式

锻炼：臀部肌肉

辅导：运动中会达到收紧胸腹肌肉，外出时收紧臀部肌肉。如果你觉得双腿支撑不住，可以采取蹲姿，这会比跪着方便用力一些。

5、站立式

锻炼：腿部肌肉、二头肌、三头肌

辅导：这的确对身体素质要求高了点，站立的时候，全身重点肌肉，如腿部、腰腹、背部都会得到有效地锻炼

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